Malasana花环式。在这个体式的完整表达中，双脚并拢，额头抵在垫子上，双手绕过膝盖绑在背后。Malasana这个名字来自于梵语mālā花环、项链或念珠；asana“姿势”。根据艾扬格大师的说法，这个体式因为“手臂像花环一样挂在脖子上”，因此而得名。
花环式是下蹲姿势，双脚并拢，背部呈圆形，手的放置有多种变化。当双手被绑在背后时，这个体式叫做Kanchyasana。
但现在花环式这个名字也用于常规的蹲姿，其中手掌在胸部合十，双脚分开得更宽。
这个体式的一个变体，Prapadasana，脚跟并拢，双脚踮起脚尖。
花环式变体
在第一种变体中，双脚并拢蹲在地上，脚底和脚后跟应该完全放在地上，抬起身体，保持平衡，然后分开双膝，躯干前屈，呼气，绕过弯曲的膝盖，双手在背后相扣，身体前屈把额头放在地上。
在第二个变体中，分开大腿和双膝，把躯干向前移动直到腋窝，伸展超过双膝，身体前屈并抓住双脚脚踝后部，把头放低，头放在地上。
通过练习花环式，腹部器官得到锻炼和增强，那些在经期感到背痛的女性可以通过这个体式得到缓解，背部会感到放松。上面这两个体式中，双臂如同一个花环，因此而得名。
花环式是瑜伽中最重要的体式之一。轻轻打开骨盆，缓解背部紧张，提高全身的活动力。体式：
柔软地打开髋关节。
提高脊椎的活动性。
缓解下背部紧张。
增强你的腿部和身体的中心部位。
让练习更有意识。
我们大多数时候都练习它的修改版本，其中脊柱是延展的，手在胸前合十。在这种改进的姿势中，下蹲，双脚分开比臀部宽，为了平衡这个体式的apana或向下的能量，通过骨盆底提起或激活mulabandha。双手来到胸前合十，同时提起脊柱。
通过动作和呼吸配合，动态练习花环式特别有效。因此，身体会更加柔软，也不会承受过大的负担。
慢慢移动，倾听身体，慢慢来，即使每天只练习几分钟的花环式，也能改善体内的能量流动。以下几个动态练习就很棒。
练习1
瑜伽蹲准备，吸气，向前伸展相扣的双手，臀部抬起与膝盖同高，背部挺直， 呼气，将骨盆向下放至低位深蹲，重复练习5 - 8次。
练习2
瑜伽蹲准备，吸气：伸直双腿，前屈至腿部到站立前屈，呼气：转向瑜伽蹲，动作要平稳，不要用力， 重复10次。
练习3
瑜伽蹲准备，吸气：双手向上举 ，呼气：一只手伸向腿后面，另一只伸向背后，双手在背后相扣，每侧各做3至5次。
练习4
瑜伽蹲准备，吸气：将一侧膝盖放下来到身体前方，呼气，转向另一侧重复， 缓慢移动，并重复5至6次。
练习5
瑜伽蹲准备，吸气：将相扣的双手向下放，骨盆保持稳定，呼气：将手向上提重庆线上配资， 背部挺直，重复 10次。
尚红配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
