
Malasana花环式。在这个体式的完整表达中,双脚并拢,额头抵在垫子上,双手绕过膝盖绑在背后。Malasana这个名字来自于梵语mālā花环、项链或念珠;asana“姿势”。根据艾扬格大师的说法,这个体式因为“手臂像花环一样挂在脖子上”,因此而得名。

花环式是下蹲姿势,双脚并拢,背部呈圆形,手的放置有多种变化。当双手被绑在背后时,这个体式叫做Kanchyasana。

但现在花环式这个名字也用于常规的蹲姿,其中手掌在胸部合十,双脚分开得更宽。
这个体式的一个变体,Prapadasana,脚跟并拢,双脚踮起脚尖。

花环式变体
在第一种变体中,双脚并拢蹲在地上,脚底和脚后跟应该完全放在地上,抬起身体,保持平衡,然后分开双膝,躯干前屈,呼气,绕过弯曲的膝盖,双手在背后相扣,身体前屈把额头放在地上。

在第二个变体中,分开大腿和双膝,把躯干向前移动直到腋窝,伸展超过双膝,身体前屈并抓住双脚脚踝后部,把头放低,头放在地上。

通过练习花环式,腹部器官得到锻炼和增强,那些在经期感到背痛的女性可以通过这个体式得到缓解,背部会感到放松。上面这两个体式中,双臂如同一个花环,因此而得名。

花环式是瑜伽中最重要的体式之一。轻轻打开骨盆,缓解背部紧张,提高全身的活动力。体式:
柔软地打开髋关节。
提高脊椎的活动性。
缓解下背部紧张。
增强你的腿部和身体的中心部位。
让练习更有意识。

我们大多数时候都练习它的修改版本,其中脊柱是延展的,手在胸前合十。在这种改进的姿势中,下蹲,双脚分开比臀部宽,为了平衡这个体式的apana或向下的能量,通过骨盆底提起或激活mulabandha。双手来到胸前合十,同时提起脊柱。

通过动作和呼吸配合,动态练习花环式特别有效。因此,身体会更加柔软,也不会承受过大的负担。
慢慢移动,倾听身体,慢慢来,即使每天只练习几分钟的花环式,也能改善体内的能量流动。以下几个动态练习就很棒。
练习1

瑜伽蹲准备,吸气,向前伸展相扣的双手,臀部抬起与膝盖同高,背部挺直, 呼气,将骨盆向下放至低位深蹲,重复练习5 - 8次。
练习2

瑜伽蹲准备,吸气:伸直双腿,前屈至腿部到站立前屈,呼气:转向瑜伽蹲,动作要平稳,不要用力, 重复10次。
练习3

瑜伽蹲准备,吸气:双手向上举 ,呼气:一只手伸向腿后面,另一只伸向背后,双手在背后相扣,每侧各做3至5次。
练习4

瑜伽蹲准备,吸气:将一侧膝盖放下来到身体前方,呼气,转向另一侧重复, 缓慢移动,并重复5至6次。
练习5

瑜伽蹲准备,吸气:将相扣的双手向下放,骨盆保持稳定,呼气:将手向上提重庆线上配资, 背部挺直,重复 10次。
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